히포크라테스는 '음식이 곧 약'이라는 말을 남겼는데요
균형 잡힌 식사를 하면 비타민 보충제를 먹지 않아도 필요한 비타민이 충분히 생성된다고 하지만
삼시 세끼 먹기도 힘든 현대 사회이기 때문에 비타민 부족이 일어나기 쉽습니다.
그래서 비타민 부족을 감지할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
비타민 부족 때 나타나는 신체 증상 5가지
1. 잇몸 출혈
잇몸에서 피가 자주 난다면, 비타민C 부족을 의심해 봐야 합니다.
비타민C가 심하게 결핍되면 잇몸출혈들 이른바 괴혈병에 걸릴수도 있습니다.
비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹어야 합니다.
2.건조한 머리카락
머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민 B7이 부족할 수도 있습니다.
미타민B7은 손톱, 머리카락을 만드는데 작용하고 두피 세포를 재생하는
역할을 하기 때문입니다.
돼지고기/연어/땅콩/아보카도 등이 도움이 된다
3. 무기력증
근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는것은 아닙니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도
심한 피로감을 느끼기 쉽습니다.
비타민D를 적절하게 섭취하면 근력을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 우울감
우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는경우가 종종있다고 합니다.
비타민D가 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬을 제어하는 뇌에 영향을 주기 때문입니다.
5. 창백한 피부
창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후 일수있습니다.
비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 운동능력의 저하를 부를 수 있습니다.
피부가 창백하다면 연어, 달걀, 요구르트 등을 먹는게 좋습니다.
비타민이 부족할때 나타는 증상 5가지를 알아 보았습니다.